Coaching, Workshops und Programme für Promovierende und Postdocs

Klar denken. Mental gesund bleiben. Gute Entscheidungen treffen in der Wissenschaft

Ich unterstütze Promovierende und Postdocs dabei, auch unter Unsicherheit und hoher Belastung handlungsfähig zu bleiben – und begleite wissenschaftliche Einrichtungen in der Entwicklung wirksamer Unterstützungsformate.

Meine Arbeit verbindet systemisches Coaching mit 12 Jahren Erfahrung im Wissenschaftskontext und einem fundierten Verständnis von Stress und Belastungsdynamiken.

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Die Realität in der Wissenschaft

Hohe Anforderungen, unsichere Perspektiven, wenig Stabilität

Promovierende und Postdocs bewegen sich in einem System, das von Leistungsdruck, befristeten Verträgen, komplexen Karrierewegen und hohen Selbstansprüchen geprägt ist.

Viele sind fachlich exzellent – und gleichzeitig dauerhaft unter Spannung, innerlich zerrissen zwischen Forschung, Lehre, Publikationsdruck, Familie und Care-Verantwortung, unsicheren Perspektiven und der Frage, wie ein guter eigener Weg überhaupt aussehen kann.

Die Folgen zeigen sich nicht immer offen, aber sie sind spürbar:

anhaltende Überlastung und Erschöpfung
Schwierigkeiten, ins Handeln zu kommen, bis hin zu starker Prokrastination
Unsicherheit in zentralen Karriere- und Lebensentscheidungen
mangelndes Selbstvertrauen und fehlende Sichtbarkeit

Wenn Sie diese Dynamiken aus Ihrer Einrichtung kennen, lohnt sich ein genauer Blick darauf, wie Unterstützung hier wirksam gestaltet werden kann.

Was wirklich hilft: Stabilität und Selbstregulation in der Wissenschaft

Wirksame Unterstützung entsteht dort, wo Menschen lernen, mit Druck, Unsicherheit und Komplexität tatsächlich umzugehen.

In meiner Arbeit vermittle ich nicht nur Strategien, sondern unterstütze dabei,

Belastung besser zu regulieren
eigene Denk- und Handlungsmuster zu verstehen
wieder handlungsfähig zu werden
klare Entscheidungen zu treffen

Wenn Sie sich fragen, wie sich diese Themen in Ihrer Einrichtung gezielt adressieren lassen, sprechen Sie mich gerne an.

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Was meine Arbeit besonders macht

Erfahrung, Systemverständnis und ein klarer Blick auf das, was wirkt

Ich arbeite seit vielen Jahren im Wissenschaftskontext und habe in dieser Zeit eine Vielzahl typischer Dynamiken, Übergänge und Herausforderungen begleitet. Das ermöglicht mir, Themen nicht nur individuell zu betrachten, sondern im Kontext des Systems zu verstehen, in dem sie entstanden sind.

Meine Arbeit ist geprägt von drei Dingen:

Arbeit mit Mustern statt nur mit Einzelfällen
Ich erkenne wiederkehrende Dynamiken früh und kann sie so benennen, dass sie für Teilnehmende und Coachees verständlich und handhabbar werden.

Fokus auf Stabilität und Handlungskraft
Ziel meiner Arbeit ist nicht nur die Reflexion, sondern spürbare Veränderung: mehr emotionale Stabilität, mehr Klarheit und die Fähigkeit, ins Handeln zu kommen.

Ein integrativer Ansatz
Ich verbinde systemisches Coaching mit einem fundierten Verständnis von Stress, Nervensystem-Regulation und – wo sinnvoll – körpernahen Zugängen.

Formate der Zusammenarbeit

Einzelcoaching, Workshops & Begleitung komplexer Programme

Je nach Zielsetzung und Rahmen arbeite ich in unterschiedlichen Formaten – von Einzelcoaching über Workshops bis zur längerfristigen Begleitung.

1. Einzelcoaching

Einzelcoaching bietet Raum, individuelle Themen vertieft zu bearbeiten – insbesondere in komplexen oder belastenden Situationen, in denen schnelle Lösungen nicht greifen.

Ich begleite Wissenschaftler*innen aller Qualifikationsebenen dabei, Klarheit zu gewinnen, Entscheidungen vorzubereiten und wieder handlungsfähig zu werden – in einem geschützten Rahmen und mit Blick auf die jeweilige Situation im System.

Mehr zum Einzelcoaching

2. Workshops

Workshops eignen sich als Einstieg, zur gezielten Bearbeitung einzelner Themen oder als Bestandteil bestehender Programme.

Typische Schwerpunkte sind:

Stressbewältigung & mentale Stabilität im Umgang mit Belastung und Druck
Prokrastination & Selbststeuerung in der Promotion
Vereinbarkeit von wissenschaftlicher Karriere und Familie
Sichtbarkeit und Selbstvertrauen für Frauen* in der Wissenschaft

Wenn Sie einen Workshop zu einem dieser oder ähnlicher Themen in Ihrer Organisation durchführen möchten, sprechen Sie mich gern an.

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3. Vertiefende & kombinierte Formate

In vielen Fällen zeigt sich: Ein einmaliger Workshop kann gute Impulse setzen – nachhaltige Veränderung entsteht jedoch oft erst, wenn Themen über einen längeren Zeitraum begleitet werden.

Das kann z. B. so aussehen:

mehrteilige Workshop-Reihen zu einem Thema
Kombination aus Workshops und Einzelcoaching
Mehrteilige Kleingruppencoachings

Gerne entwickle ich gemeinsam mit Ihnen ein Format, das zu Ihrer Zielgruppe und Ihren Rahmenbedingungen passt.

4. Begleitung von Programmen & Entwicklungsformaten

Ein besonderer Fokus liegt auf der Begleitung strukturierter Formate, in denen Entwicklung über Zeit stattfindet.

Dazu gehören z. B.:

Mentoringprogramme für Promovierende und Postdocs
Programme zur Förderung von Frauen* in der Wissenschaft
Gruppencoaching für Nachwuchsführungskräfte

Hier arbeite ich mit einer Kombination aus Workshops und Coaching – und beziehe bei Bedarf auch Mentor*innen, Führungskräfte oder andere relevante Akteur*innen mit ein.

Praxisbeispiel: Mentoringprogramm in der Wissenschaft begleiten

Begleitung eines Mentoringprogramms für Promovierende und frühe Postdocs

Seit mehreren Jahren begleite ich ein universitäres Mentoringprogramm für Wissenschaftler*innen in frühen Karrierephasen.

Im Zentrum stehen Fragen wie:
Wo stehe ich? Wo will ich hin? Gehen oder bleiben? Und wie finde ich meinen eigenen Weg in diesem System?

Ich arbeite mit den Teilnehmenden in Workshops und Einzelcoachings und unterstütze gleichzeitig die Mentor*innen in ihrer Rolle.

Was sich dabei immer wieder zeigt:

Teilnehmende gewinnen Klarheit über ihre nächsten Schritte
Mentoring-Beziehungen werden tragfähiger und wirksamer, nicht selten bis hin zu langfristiger Zusammenarbeit in Projekten & Co-Authorships
Entscheidungen werden bewusster getroffen – innerhalb oder außerhalb der Wissenschaft

Wenn Sie ähnliche Programme begleiten oder aufbauen, unterstütze ich Sie gerne dabei.

Für wen ich arbeite

Erfahrung mit über 60 wissenschaftlichen Einrichtungen & auf allen Qualifikationsebenen

Seit 2014 habe ich mit mehr als 60 wissenschaftlichen Einrichtungen zusammengearbeitet; darunter Graduiertenschulen, Universitäten, Uni-Kliniken und Forschungsorganisationen.

Ich begleite Wissenschaftler*innen auf unterschiedlichen Qualifikationsstufen – von Promovierenden und Postdocs bis hin zu Nachwuchsgruppenleitungen und Professor*innen.

Einige Beispiele: Friedrich-Schiller-Universität Jena /// Universität Leipzig /// Carl-von-Ossietzky-Universität Oldenburg /// DESY Hamburg /// Universität Hamburg /// Universitätsklinikum Hamburg Eppendorf /// Hamburg Research Academy /// Universität Bremen /// Universität Erfurt /// – weitere Referenzen finden Sie hier

Antje Rach, Coaching. Training & Breathwork

Über mich

Systemische Coachin, Trainerin und Atemcoachin mit langjähriger Erfahrung im Wissenschaftssystem

Ich begleite seit über 12 Jahren Menschen in anspruchsvollen beruflichen Kontexten und bringe insgesamt rund 20 Jahre Berufserfahrung mit.

Ein Schwerpunkt meiner Arbeit liegt im Wissenschaftssystem – einem Umfeld, das hohe kognitive Leistungsfähigkeit erfordert und gleichzeitig wenig Sicherheit und Stabilität bietet.

Ich arbeite diskriminierungssensibel, nervensystem-informiert und mit einem klaren Fokus auf nachhaltige Entwicklung. Meine Haltung ist geprägt von Wärme, Präzision und dem Vertrauen in die Entwicklungsfähigkeit von Menschen – gerade auch in belasteten und unsicheren Phasen.

Mein Ansatz verbindet analytische Klarheit mit einem umfassenden Wissen über Stress und körperbasierter Regulation. So entstehen Veränderungen, die nicht nur verstanden, sondern auch wirklich umgesetzt werden können.

Zusammenarbeit

Eine Zusammenarbeit beginnt in der Regel mit einem gemeinsamen Blick auf Zielgruppe, Bedarf und Rahmenbedingungen. Darauf aufbauend entwickle ich ein passendes Format und begleite die Umsetzung – je nach Bedarf ergänzt durch weitere Module oder Coaching.

Lassen Sie uns ins Gespräch kommen

Wenn Sie ein bestehendes Angebot weiterentwickeln oder ein neues Format für Ihre Promovierenden oder Postdocs aufbauen möchten, freue ich mich auf den Austausch.

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Antje Rach, Coaching, Workshops & Breathwork